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봄이 왔다. 마침내. 꽃과 신록이 지천이다. 4월. 이 보다 더 걷기 좋은 때가 있을까.
꽃길 따라 걷기. 수많은 건강상 이점을 제공한다. 심장병, 당뇨병, 치매와 같은 만성 질환 위험을 줄여준다. 정신 건강, 수면 장애도 개선한다.

걷기는 세계에서 가장 인기 있는 운동 형태 중 하나다. 거의 모든 곳에서 할 수 있다. 비용은 전혀 안 든다.

개인의 몸 상태가 어떠하든, 할 수 있는 범위에서 움직이면 혜택을 볼 수 있다. 어떤 형태의 신체 활동이든 전혀 하지 않는 것보다 낫기 때문이다.

60세 미만은 하루 8000~1만보 …60세 이상은 6000~8000보

연구에 따르면 매일 더 많이 걸을수록 사망 위험이 줄어든다. 하지만 포화점이 있다. 60세 이상은 6000~8000보, 60세 미만은 8000~1만보다. 그 이상 걸어도 건강상 혜택이 걸음 수에 비례해 증가하지 않는다.

하지만 밥벌이를 해야 하는 대부분의 사람에겐 만만찮은 숫자다. 그렇다고 전혀 불가능한 목표 또한 아니다. 일상과 접목하는 게 가장 효과적이다.

일상과 접목한 짧은 걷기, 건강상 이점은 생각 이상

건강을 위해 웬만하면 대중교통을 이용하자. 목적지 한 두 정거장 전에 내려 걷자. 승강기(엘리베이터) 대신 계단을 오르는 것도 좋은 방법이다. 관절 보호를 위해 오를 때만 계단을 사용 하자. 다리 근력 강화는 덤이다.

점심과 저녁식사 직후 몇 분 간 걷기는 비교적 쉽게 실천할 수 있다. 그럼에도 건강상 이점은 생각하는 것 보다 훨씬 더 크다.

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